Лекарство от работы

Стрессу подвержены все, даже на первый взгляд невозмутимые люди. Как же сохранить столовый сервиз, не развестись с женой и не разогнать всех сотрудников по углам? Главное — разобраться в причине.


Вокруг нас постоянно возникают трудные ситуации, связанные с отношениями в семье, работой, обстановкой в стране. При этом появляется множество отрицательных эмоций, “физические” боли различных органов тела — сердца, печени, желудка и т.д.

ЧТО ГОВОРЯТ УЧЕНЫЕ


По науке, стресс — реакция человека на разнообразные экстремальные воздействия. Вообще говоря, ученые различают два вида стрессов: психологический и физиологический, то есть стресс организма. Психологический же стресс, в свою очередь, бывает двух типов: информационный и эмоциональный.


Действие стресса проходит, как в пьесе, три стадии: завязка, кульминация, развязка. Сначала в ожидании какого-то важного события человек волнуется, все его внутренние процессы начинают работать быстрее, умственная деятельность усиливается, вырабатывается адреналин.


Затем происходит событие, к которому организм так долго готовился. Это и есть кульминационная точка. Накопленная энергия либо выливается во вне, на окружающих, либо сдерживается внешними факторами. Только в первом случае стресс будет незначительным, а во втором — сильнейшим.


После кульминации наступает привыкание организма к происшедшему, так называемая адаптация или пост-стресс, продолжительность которого зависит от индивидуальных особенностей человека. Чем важнее событие, тем активнее реакция организма, возможен даже шок. Если человек не в состоянии справиться с пост-стрессовым состоянием, то наступает стадия истощения, которой свойственна бессонница, общий упадок сил, боли в организме.

ПРОИЗВОДСТВЕННАЯ ТРАВМА


В известной шутке, что сигарета сокращает жизнь на два часа, бутылка водки на четыре часа, а рабочий день — на восемь, есть доля правды. Ведь именно на рабочем месте человек получает наибольшую порцию стрессовых ситуаций.


По свидетельству психологов, сотрудника, находящегося в стрессовом состоянии, можно определить по ряду весьма заметных симптомов. Среди них: отстраненность от рабочего процесса, попытка переложить ответственность на других, употребление алкоголя в течение и особенно после рабочего дня, невозможность быстро, в рабочем порядке, реагировать на поставленные задачи.

ПРОФИЛАКТИКА…


Если вы узнали в этом сотруднике себя, нужно срочно принимать меры — создавать у себя особый антистрессовый настрой.


Зная о приближении ответственного момента, вызывающего стресс, следует заранее к нему подготовиться. “Прокрутите” в голове предстоящее событие от начала до желаемого завершения, представьте себе, как все должно произойти. “Раскрасьте” картинку: как вы сидите, что говорите, как предлагаете (или вам предлагают) кофе, как начинаете разговор о самом главном и т.д. Проанализируйте варианты развития событий.


Затем постарайтесь оценить положительные стороны предстоящего дела. А потом обратитесь к отрицательным. Проанализируйте все предыдущие неудачи в подобного рода делах, найдите свои ошибки.


Попробуйте запомнить свою реакцию на отрицательные и положительные события — будьте готовы к ней, чтобы вовремя сдержать ее или обратить в позитивное русло.


Психологи рекомендуют записать на листе бумаги все, что волнует, в трех графах: “Мои проблемы”, “Общие проблемы”, “Чужие проблемы”. Это поможет не воспринимать все проблемы как свои.


Проговорите проблемы, которые могут вызвать стресс. Когда они артикулируются, они обретают другой смысл и становятся осязаемыми. “Расскажите” их кому угодно, пусть даже зеркалу, осознавая каждое слово.

…И ЛЕЧЕНИЕ


Если все-таки профилактика не помогла и в стрессовой ситуации вы не находите себе места, срываетесь, повышаете голос, не в состоянии контролировать себя, то эксперты рекомендуют пользоваться следующими приемами.


Часто помогает элементарное умывание и мытье рук холодной водой. Это улучшает кровообращение, стабилизирует работу сердечно-сосудистой системы. Физическое ощущение свежести благотворно влияет на состояние человеческой психики.


Психологи рекомендуют сразу после срыва сменить обстановку, уйти из той атмосферы, которая вызвала раздражение.


Не стоит забывать и о дыхательных упражнениях. Правильное дыхание способствует равномерному распределению кислорода в крови, влияет на стабилизацию обмена веществ в организме, успокаивает и улучшает работу мозга. Для восстановления дыхания существует несколько упражнений, занимающих не более 5-10 минут.


Самое простое: сядьте удобнее, положите одну руку на живот, другую — на грудь и медленно вдыхайте. Дышать следует животом, наблюдая за поднятием нижней руки. Сосредоточьтесь на этом упражнении, считайте вдохи и выдохи.


Вдохните на счет “пять”, задержите дыхание, сосчитав до пяти, а затем осторожно выдохните — тоже на счет “пять”. И так несколько раз, чтобы воздух до конца вышел из легких. Можно увеличивать время до 10 секунд на вдох, 10 — на задержку дыхания и 10 — на выдох. Главное — сосредоточиться на дыхании и постараться не думать ни о чем другом.


Займитесь тем, что всегда вызывало только положительные эмоции и приятные ощущения. Сходите в сауну, примите ванну с успокаивающими травами и маслами, послушайте любимую музыку, сделайте массаж. И стресс отступит.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СНЯТИЯ НАПРЯЖЕНИЯ НА РАБОЧЕМ МЕСТЕ


Снимите физиологическое напряжение — расслабьте тело:


1. Напрягите лоб и резко расслабьте его, так же поупражняйтесь с мышцами всего лица.


2. Расслабьтесь. Запрокиньте голову назад, потом опустите вперед — немного посидите в таком положении.


3. Согните голову на один бок, потом — на другой.


4. Сделайте круговые вращения плечами и резко расслабьте их.


5. Вытяните руки вперед, крепко сожмите в кулаки и резко “уроните”, не напрягая. Так же поступите с ногами: вытяните их со всей силы вперед, а потом расслабьте и уроните на пол. Повторите несколько раз, проверяя, все ли мышцы расслабились.


Если тело освободилось от усталости, займитесь душой — снимите психологическое напряжение.


Закройте глаза и представьте “идеальную” картинку. Это могут быть море, солнце и пляж, или же лес, поле, речка — все, что рождает приятные ассоциации. Пусть самые приятные образы заполнят сознание на 5—10 минут.