Юлия ГОРОДЕЦКАЯ, Илья ЗАХАРОВ: миссия First&Only — это оздоровление человека

БОСС-стиль | Здоровье
Текст | Юрий КУЗЬМИН
Фото | Велнес-клуб First&Only

В московском велнес-клубе First&Only убеждены: физические тренировки — неотъемлемая часть здорового образа жизни — должны приносить и пользу, и радость.

Для любителей спорта здесь созданы все условия: уникальная даже для избалованной российской столицы аквазона, где сосредоточено семь бассейнов с кристально чистой водой, и прекрасно оборудованная двухуровневая фитнес-зона, в которой каждый найдет себе спортивную активность по вкусу. А составить правильную программу занятий гостям велнес-клуба помогает опытный тренерский состав First&Only.

О том, какие именно программы представлены в клубе, для кого они предназначены и как тут непосредственно построена работа с клиентами, нам поведали элит-тренеры First&Only Юлия Городецкая и Илья Захаров.

 

— Юлия, велнес-клубу First&Only уже 12 лет, и он с самого начала был хорошо оборудован, удобен и гостеприимен. Хотелось бы поговорить о тренировочном процессе. Все-таки, хотя клуб больше ориентирован на, скажем так, релакс, тренировочный процесс здесь передовой. Какие тренировки или направления фитнес-индустрии востребованы среди клиентов клуба First&Only: бокс, йога, пилатес — очень модные сейчас направления? Что еще?

Юлия Городецкая. Все зависит главным образом от цели клиента. Что он хочет: сбросить вес, постройнеть или же набрать мышечную массу, сесть на шпагат. У всех разные цели, и каждый выбирает для себя свое направление.

Сегодня фитнес вышел на такой уровень — он больше для здоровья. Все хотят вести, так сказать, качественный образ жизни, а для этого нужно в первую очередь быть здоровым человеком. Поэтому сейчас в фитнесе востребованы функциональные тренировки, которые позволяют применять навыки в жизни, полученные и натренированные в ходе таких занятий.

Конечно, весьма популярно направление пилатеса, который изобрел Джозеф Пилатес и для которого у нас в клубе предоставлен большой набор оборудования. Данное направление модно, поскольку модно быть здоровым, а пилатес очень этому способствует. Ныне у многих людей в основном сидячий образ жизни, особенно у офисных работников, что означает больные спины, суставы, и пилатес отлично справляется со всеми этими проблемами. Поэтому, прежде чем начинать заниматься, скажем, даже силовыми тренировками, я рекомендую всем пройти курс пилатеса и вообще хотя бы раз в неделю посещать эти тренировки для поддержания внутреннего мышечного корсета, чтобы в дальнейшем можно было выполнять более сложные упражнения в тренажерном зале и на групповых силовых тренировках.

— Мы знаем, что в вашем клубе всегда ориентируются только на передовые направления фитнес-индустрии, такие как Antigraviti, TRX, Zumba, Cycle, и другие.

Ю.Г. Да, все эти тренировки есть в нашем клубе, и, конечно, одно из самых популярных занятий — это Antigraviti. Его любят, и оно схоже по своему действию с пилатесом, но просто это разные методики и разное оборудование. Zumba — для тех, кто хочет потанцевать и повеселиться. У нас также очень востребована и популярна тренировка Cycle — высокоинтенсивная кардиотренировка на специальных велосипедах, причем у нас для этого хорошее оборудование: Life’s Fitness с большим проектором, диско-шаром и светомузыкой в специально оборудованном для такой тренировки зале.

— В клубе все оборудовано по последнему слову техники: оправдано ли такое ее количество и разнообразие? И планируется ли в дальнейшем обновление на еще более современное оборудование?

Ю.Г. Скорее всего, вы имеете в виду наш тренажерный зал. Да, это оправдано, классику никто не отменял. Такой широкий спектр оборудования необходим, для того чтобы клиентам не было скучно заниматься и чтобы как можно больше разнообразить их тренировки. Переизбытка нет. У нас есть все, что нужно. И все, что приходит из фитнес-индустрии, появляется у нас в клубе.

— Илья, вы работаете в этом клубе почти с его основания. Как, на ваш взгляд, изменились фитнес-индустрия в России и, соответственно, фитнес-направления и структура программ в клубе First&Only? Стали ли люди больше следить за своим физическим здоровьем и в целом за образом жизни?

Илья Захаров. На мой взгляд, самое главное изменение в жизни людей, связанное с фитнесом, — то, что они переосмыслили само отношение к спорту и вообще к здоровому образу жизни. Пришло осознание того, что это действительно нужно, что спорт влияет на качество жизни, на состояние человеческого тела, на здоровье и вообще на все аспекты жизни. Раньше такого отношения не было, а сейчас, как сказала Юлия, это даже модно. А почему модно? Потому что от занятий спортом одни плюсы: они продлевают человеку жизнь, делают его здоровым и улучшают качество его жизни.

И мы, как люди, которые в принципе ведут здоровый образ жизни и не мыслят себя без спорта, рады тому, что это уже не просто дань моде и не просто способ хорошо провести время, но и целое большое направление жизни. Оно касается не только велнес- и фитнес-индустрии — а сейчас повсеместно открывается много всяких маленьких студий, в том числе для пилатеса, тренажерных залов, Cycle-студий, новых фитнес-центров, — но, кроме того, люди стали больше следить за своим питанием. Появилось больше продуктов, относящихся к здоровому питанию, открываются специализированные магазины. То есть даже если на начальном этапе это и была дань моде, то теперь уже становится сформированной привычкой.

— Ваш клуб посещают, скажем так, представители среднего класса и выше, в том числе топ-менеджеры, владельцы бизнеса, публичные персоны. Какие тренировки выбирают эти люди? Как в основном занимаются: персонально или самостоятельно?

Ю.Г. Конечно, всегда лучше выбирать персональные тренировки. Так, собственно, и происходит. Однако многие и сочетают: например, учатся плавать с тренером, но при этом ходят на групповые тренировки.

И.З. Люди, имея такую возможность, как правило, ходят на персональные тренировки, поскольку они осознают пользу спорта и то, что персональный тренер может сэкономить время и силы. Это даже позволяет сэкономить деньги, так как вложения в спорт в долгосрочной перспективе будут меньше, чем при самостоятельных занятиях, благодаря более быстрому результату от персональных тренировок: тренер ставит правильную технику, следит за ней, формирует правильную, более эффективную тренировочную программу. А те люди, в том числе и состоятельные, которые по какой-то причине еще не ходят на занятия с тренером, может быть, до конца не осознают всей пользы персональных тренировок. В любом случае все свидетельствует в пользу персональных занятий с тренером.

— В клубе также занимаются люди со, скажем так, особым здоровьем. К примеру, те, кто нуждается в реабилитации после тяжелых заболеваний (инсульт, нарушения опорно-двигательного аппарата). Какие для них существуют программы и как построена работа тренеров и клуба с подобными случаями?

Ю.Г. Разумеется, здесь уже история не для групповых тренировок, поскольку тренер не может уделять должного внимания каждому на занятиях в группе. Это персональные занятия и индивидуально построенная работа.

И.З. Для начала надо сказать, что категория нашего клуба, по сути, не фитнес, а велнес. Он настроен на то, чтобы давать более мягкую работу с телом и организмом по сравнению с теми же cross-fit-студиями, то есть в целом миссия First&Only — это оздоровление человека. Опять же возьмем наш контингент: как вы правильно сказали, это состоятельные люди, то есть уже сформировавшиеся в бизнесе, отдававшие, как правило, бόльшую часть своего времени становлению этого бизнеса, не имевшие возможности посвящать хотя бы часть времени спорту и просто себе самому.

Теперь они наверстывают упущенное и хотят быть здоровыми, счастливыми и красивыми, чтобы у них как можно дольше оставалась возможность пользоваться плодами своих трудов. Поэтому направленность у нас все-таки на здоровье.

Что касается нарушений опорно-двигательного аппарата и другой специфики, например реабилитации после травм, то у нас для этого есть все ресурсы. В частности, практически всем людям с такими заболеваниями показан бассейн, любой вид занятий в аквазоне: плавание, оздоровительное плавание, аквааэробика как для детей, так и для взрослых. К нам ведь далеко не всегда приходят с запросом научиться спортивным видам плавания. Нередко мы начинаем просто с реабилитации, с того, чтобы человек почувствовал воду, расслабил мышцы спины, восстановился после травмы. Потому что вода дает соответствующие возможности: нет нагрузки на позвоночник, на суставы и т. д.

Что касается «сухопутной» зоны, то точно так же у нас много специалистов, работающих с людьми, у которых имеются некоторые отклонения по здоровью, например, были или в данный момент есть травмы. В клубе First&Only существуют оздоровительные программы и в тренажерном зале, и в принципе в рамках групповых программ, но, конечно, в умеренной степени — та же йога или Antigraviti. Однако групповое занятие отличается от персонального как раз тем, что в группе присутствует несколько человек, и тренеру не всегда удается уделить внимание каждому. Поэтому при работе с такими особыми случаями мы делаем акцент на персональные тренировки, чтобы можно было все проконтролировать.

Ю.Г. Я дополню по теме пилатеса. Как я уже говорила, у многих людей, и взрослых в том числе, проблемы с опорно-двигательным аппаратом либо из-за болезни, либо приобретенные в связи с образом жизни. И для таких случаев у нас в клубе создана специально оборудованная студия пилатеса с тренажерами, где можно заниматься реабилитацией. Это абсолютно безопасно. И если врач разрешает заниматься, то у нас есть на эти случаи специалисты: они реабилитируют, укрепляют внутренние мышцы, позвоночник. И человек восстанавливается не в медучреждении, а на фитнесе, и в результате он сможет почувствовать себя обычным человеком.

И.З. Добавлю, что у нас хорошая рабочая связка при выявлении проблем с позвоночником (грыжи, протрузии, мышечный гипертонус). Мы стараемся отправить на тестирование в студию пилатеса, где проходит именно функциональное тестирование и выявляются проблемы и особенности работы с таким человеком. И дальше для него определяется тренировочная зона, то есть рекомендуется либо плавание, либо аквааэробика, либо работа на те или иные группы мышц в тренажерном зале, в кардиозоне.

Ю.Г. Еще дополнение: у нас действительно многие клиенты ходят и в тренажерный зал, и на пилатес. И мы, тренеры, общаемся между собой, разбираем проблемы конкретного клиента и согласовываем общий план работы с ним. То есть ведется некая комплексная работа — не всегда можно добиться результата только одним направлением, и тут мы работаем командой.

— Предусмотрен ли в First&Only разовый медосмотр при вступлении в клуб или же он проводится на регулярной основе? Вы не рассматривали возможность введения некоего медосвидетельствования членов клуба на предмет проблем с сердцем и т. п.?

Ю.Г. У нас есть врач, фитнес-тестирование у которого входит в клубную карту. Это одно фитнес-тестирование плюс несколько ознакомительных тренировок.

И.З. Мы все-таки не медицинское учреждение, а оздоровительное. При этом в штате обязательно работает врач, который может оказать первую медицинскую помощь, плюс каждый из сотрудников обязан знать и знает правила оказания первой доврачебной медицинской помощи. Как и технику спасения на воде. Мы сознательно отказались от концепции полноценного медицинского осмотра наших клиентов и предоставили им самим решать, где это делать. В силу того, что наша публика достаточно обеспеченная, большинство проходит все эти обследования в своих клиниках. Мы такую полноценную базу в нашем клубе предоставить не можем. Да в принципе это и не нужно.

Мы проводим функциональное тестирование, выявляем особенности организма, проводим анализ состава тела, чтобы отслеживать результаты занятий (импедансный метод. — Ред.), и даем рекомендации по результатам. То есть во всем, что касается фитнеса, мы это делаем.

Там, где речь идет об обследовании именно здоровья человека, у нас все носит рекомендательный характер: мы всегда рекомендуем клиентам регулярно проходить обследования и следить за состоянием своего организма. Если есть какие-то отклонения, просим показать документы и заключения врачей, чтобы на их основании формировать тренировочную программу и работать, уже учитывая это.

Ю.Г. Для тренировок по пилатесу, если у человека проблемы с опорно-двигательным аппаратом, например грыжи и протрузии, что бывает довольно часто, мы просим принести снимки и рекомендацию от врача, можно ли ему заниматься этим направлением. Сейчас врачи стали более продвинутыми и сами зачастую рекомендуют именно пилатес как возможный вид тренировок. Пилатес, как и бассейн, вошел в список восстанавливающих тренировок.

— Какие рекомендации вы дали бы людям, у которых не хватает времени для поддержания физической формы и здоровья? Сколько, на ваш взгляд, необходимо оптимально заниматься в неделю для поддержания хорошей физической формы и каков оптимальный набор занятий (плавание, тренажеры, велосипед и прочие), который должен присутствовать в графике любого здорового человека?

И.З. Изначально, конечно же, все зависит от предпочтений самого клиента. То есть если ему нравится танцевать — он идет танцевать, нравится плавать — идет плавать. С этой точки зрения, любая двигательная активность дает результат, увеличивает расход энергетических запасов организма и тем самым поддерживает человека в активном состоянии.

Если давать общую рекомендацию, то классическим «золотым треугольником» считается водная зона, то есть плавание, пилатес как тренировка внутренних мышц мелкой мускулатуры и умеренные силовые нагрузки — тренажерный зал. Кардиозона — это уже по желанию и по располагаемому времени. Нравится человеку бегать — он бегает, нравится бегать быстро — он бегает интенсивно на короткие дистанции, нравится долго — бегает размеренно и долго.

Хотя, конечно, присутствуют и некие особенности: если есть протрузии, грыжи или травмы, то тут клиент сам должен думать, сможет ли он заниматься силовыми функциональными тренировками, где требуются подготовка и знания элементарной техники.

Ю.Г. Я согласна с Ильей. В это надо входить плавно, а не бросаться как в омут с желанием быстрее похудеть или нарастить мышечную массу. Особенно хотелось бы отметить, что стоило бы отказаться от занятий спортом сезонно или к какому-то событию, ведь, как мы знаем, в фитнес-индустрии это присутствует. Правда, сейчас становится меньше клиентов, которые ходят на тренировки исключительно к какому-то событию, и это радует. Ведь большие перерывы в занятиях — это стресс для организма, а организм нужно поддерживать в хорошей физической форме, не должно быть резких скачков в весе и т. п. Сезон похудения к лету уже начался, но хотелось бы, чтобы это было регулярной активностью, а не скачкообразной.

И.З. Речь о спорте как образе жизни, а не о каких-то программах похудения перед летом: «за две недели до…», марафон «худеем к лету» и т. д. То есть любая регулярная физическая и двигательная активность — залог здоровья, да и просто хорошего настроения, и в этом смысле спорт очень недооценен. После занятий спортом гормон радости, эндорфин, в организме сильно подскакивает.

— Какого рациона стоит придерживаться при регулярных занятиях фитнесом, и должен ли он различаться при разных видах тренировок: плавание, йога, пилатес, «качалка», бокс? Существует ли оптимальный рацион?

И.З. Опять же все зависит от цели каждого человека. Правда, глобально цель одна — «подсушиться», сбросить лишний вес, нарастить мышечную массу и прочее, что с этим связано. Лично я против запрета каких-либо продуктов. Своим клиентам я говорю, что любой продукт хорош, и есть можно все, но вопрос в том, как это есть.

Существует простое правило: еда — входящая энергия и входящие калории, а спорт и двигательная активность, в том числе любая бытовая двигательная активность, даже разговор (на жесты и мимику мы тоже тратим энергию), — это исходящая энергия. Так вот, если входящая энергия в виде еды будет чуть меньше исходящей, при том, что человек ест свои любимые блюда, питается чем угодно, он на этом золотом правиле будет худеть, «сушиться».

Ю.Г. Я дополню. Да, сейчас важна не диета, а просто соблюдение калоража, потому что самое главное, если человек при этом себя комфортно чувствует, прежде всего психологически. У него нет запретов в голове и, следовательно, не будет срывов и откатов, как у людей, которые все время сидят на диетах, а потом срываются и набирают больше, чем было.

И.З. Любую диету нужно воспринимать критично и понимать, сможешь ли ты продержаться на ней, например, год.

Ю.Г. Однако все равно это «надо продержаться» когда-то закончится, и у любого человека этот факт будет сидеть в голове. А если он будет питаться любыми любимыми продуктами, он будет чувствовать себя легко.

И.З. Но это в общем. Речь просто о похудении. А если мы говорим о качественном похудении, — а это всегда сжигание подкожного жира и наращивание мышечной массы, причем не только у мужчин, но и у женщин, так называемое формирование мышечного корсета, — то вступает в силу второе правило. Есть основные макросы: белки, жиры и углеводы. Вот по ним для каждого своя индивидуальная история. И, если выполнять здесь норму — есть определенное количество белка в день, потреблять достаточное количество клетчатки в виде овощей и фруктов, соблюдать водный баланс и пить витамины, — это уже другой качественный этап. Причем речь не только о сухой куриной грудке и гречке. Все должно быть комфортно. То есть если вы «уместились» в свой ежедневный калораж, выполнили дневную норму по основным макросам, тогда, может быть, останется место для чего-то, чего очень хочется. Единого рецепта правильного питания не существует, он для каждого свой.

— Каким вы видите дальнейшее развитие клуба First&Only, его будущее? Чего, на ваш взгляд, клубу хватает, а чего нет?

Ю.Г. По мне, так у нас прекрасный клуб. Я его люблю, и если бы была клиентом, то с удовольствием бы ходила сюда. У нас нет такого столпотворения в фитнес-зонах, как в других местах. Все весьма комфортно, никто никому не мешает. На групповых тренировках, как правило, до десяти человек, и тренер может уделить внимание практически каждому. В дальнейшем будет становиться только лучше. Планируем вводить новые направления, которые будут появляться в фитнес-индустрии. И тренерский состав будет развивать свои навыки и повышать квалификацию.

И.З. Мы сейчас вышли на тот этап, когда наш велнес-клуб работает на 100%, то есть все зоны оборудованы, периодически происходит обновление оборудования в аквазоне и тренажерном зале. Мы следим за тенденциями в мире спорта и вводим новые направления работы. Персонал регулярно проходит дополнительное обучение.Б


ГОРОДЕЦКАЯ Юлия, элит-тренер First&Only.

Стаж с 2007 года.

Образование: сертифицированный специалист по реабилитационному фитнесу (компания Wellcom, KinesioPro), Институт пилатеса России в школе-студии Илзе Лиепы, международная школа Polestar Pilates, Школа фитнеса Юрия Сиухина.

Среди основных направлений работы: реабилитационный фитнес при нарушениях опорно-двигательного аппарата, межпозвоночных грыжах, сколиозе; оценка и коррекция осанки; лечебная гимнастика для позвоночника; персональные тренировки на большом оборудовании (Реформер, Кадиллак); тренировки Pilates Mat; силовой и функциональный тренинг; тренировки с TRX, Cycle; Stretch; миофасциальный релиз; составление фитнес-программ на снижение массы тела с учетом особенностей опорно-двигательного аппарата.

ЗАХАРОВ Илья, координатор аквазоны, элит-тренер First&Only.

Стаж с 2003 года.

Образование: Российский университет дружбы народов, Ассоциация профессионалов фитнеса (менеджмент персонального тренинга), ГОУ «Дворец пионеров и школьников имени А. П. Гайдара». Вторая квалификация — педагог дополнительного образования.

Спортивные достижения: мастер спорта по плаванию, мастер спорта по подводному регби, кандидат в мастера спорта по водному поло. Многократный призер чемпионатов Европы и России по водному поло.

В клубе First&Only проводит персональные тренировки по спортивному и оздоровительному плаванию, персональные тренировки по оздоровительной физической подготовке для всех возрастных групп, функциональный тренинг, восстановительные программы при нарушениях опорно-двигательного аппарата.